3-Month Special – 60% OFF
กินอะไรก่อนและหลังฝึกมวยไทย คู่มือจาก CNX Customs
ควรกินอะไรก่อนและหลังฝึกมวยไทย คู่มือโภชนาการที่ใช้ได้จริงจาก CNX Customs หางดง เชียงใหม่ สำหรับทั้งนักสู้และมือใหม่
8/15/20261 min read
ฝึกหนักแต่กินผิด เป็นหนึ่งในวิธีที่เร็วที่สุดที่จะทำให้พัฒนาการหยุดชะงัก ไม่ว่าคุณจะฝึกสัปดาห์ละไม่กี่ครั้ง หรือพักอาศัยฝึกเต็มเวลาในโครงการนักสู้ประจำยิม สิ่งที่คุณกินรอบๆ การฝึกสำคัญพอๆ กับตัวคลาสฝึกเอง
ก่อนฝึก
เป้าหมายก่อนฝึกคือมีพลังงานโดยไม่รู้สึกอึดอัดท้อง คนที่ค้นหา ควรกินอะไรก่อนฝึกมวยไทย มักเจอคำแนะนำที่ซับซ้อนเกินไป แต่ความจริงแล้วง่ายกว่าที่คิด
กินก่อนฝึกสองถึงสามชั่วโมงถ้าเป็นไปได้ เพื่อให้ร่างกายมีเวลาย่อย
เลือกคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายอย่างข้าว ผลไม้ หรือขนมปังปิ้ง แทนอาหารมันหนักๆ
ดื่มน้ำให้เพียงพอตั้งแต่ก่อนฝึกนานๆ ไม่ใช่แค่ก่อนเข้าคลาสไม่กี่นาที
ถ้าฝึกตอนเช้าตรู่ ของว่างเล็กๆ อย่างกล้วยก็เพียงพอที่จะไม่ต้องฝึกตอนท้องว่าง
หลังฝึก
โภชนาการหลังฝึกเป็นจุดที่นักเรียนหลายคนพลาด โดยเฉพาะในอากาศร้อนของเชียงใหม่ที่เสียเหงื่อมาก
เติมน้ำและเกลือแร่ ไม่ใช่แค่น้ำเปล่าอย่างเดียว โดยเฉพาะหลังคลาสที่เหงื่อออกเยอะ
กินโปรตีนภายในหนึ่งถึงสองชั่วโมง เพื่อช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ
กินโปรตีนคู่กับคาร์โบไฮเดรตเพื่อเติมไกลโคเจน สำคัญมากถ้าฝึกทุกวันหรืออยู่ในโครงการนักสู้ประจำยิม
คาเฟ่เครื่องดื่มที่ CNX Customs สร้างมาเพื่อช่วงเวลานี้โดยเฉพาะ ไม่ต้องขับรถไปที่อื่นเพื่อเติมพลังงาน
กินสำหรับแคมป์ฝึกซ้อม เทียบกับการฝึกทั่วไป
หากคุณค้นหา อาหารนักมวยไทย เพราะกำลังเตรียมตัวขึ้นชก ความต้องการจะสูงกว่าการฝึกทั่วไป นักสู้ที่ลดน้ำหนักหรือฝึกหลายคลาสต่อวันต้องการการวางแผนโภชนาการที่มีโครงสร้างมากกว่า ควรกินมื้อเล็กๆ บ่อยขึ้นเพื่อรักษาระดับพลังงานให้คงที่โดยไม่หนักท้องก่อนฝึก
ผู้ที่ฝึกแบบทั่วไปสัปดาห์ละไม่กี่ครั้งมีความยืดหยุ่นมากกว่า และควรเน้นความสม่ำเสมอมากกว่าความละเอียด
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
ฝึกโดยท้องว่างเปล่าและหมดแรงกลางคลาส
ประเมินปริมาณน้ำและเกลือแร่ที่ต้องการในสภาพอากาศเชียงใหม่ต่ำเกินไป
ข้ามมื้ออาหารหลังฝึกแล้วสงสัยว่าทำไมการฟื้นตัวถึงช้า
กินมากเกินไปก่อนฝึกจนรู้สึกอืดหรือคลื่นไส้ระหว่างเล่นเป้า
การฟื้นฟูร่างกายก็เป็นส่วนหนึ่งของโภชนาการเช่นกัน
การกินให้ถูกต้องคือครึ่งหนึ่งของสมการการฟื้นตัว การจับคู่โภชนาการที่ดีกับซาวน่าอินฟราเรดและอ่างน้ำแข็งที่ CNX Customs ช่วยเติมเต็มอีกครึ่งหนึ่ง ช่วยให้ร่างกายนำสิ่งที่คุณกินไปใช้ซ่อมแซมและกลับมาแข็งแรงขึ้นสำหรับคลาสถัดไปได้จริง
ฝึกอย่างฉลาด กินอย่างฉลาด
ไม่ว่าคุณจะค้นหา อาหารมวยไทยเชียงใหม่ หรือแค่พยายามหาว่าทำไมถึงหมดแรงกลางการเล่นเป้า การกินให้ถูกต้องรอบๆ การฝึกสร้างความแตกต่างได้จริง รวมกับโค้ชมืออาชีพและการฟื้นฟูร่างกายที่เหมาะสม พัฒนาการจะมาเร็วขึ้นมาก
Real training. Real coaches. Real results.
CNX Customs
Train. Fight. Recover. Elevate.
Contact Us
cnxcustoms@gmail.com
+66 94 351 8341
CNX Customs© 2025. All rights reserved. l Website Designed by Haze Buds Publishing